很多人以為瑪卡是男生的專屬保養品，但其實女生也可以吃瑪卡，而且非常適合！
瑪卡的作用並不是補充單一營養素，對於經常面臨生活壓力、作息不規律的女性來說，它是幫助內在重拾穩定、恢復活力的小幫手。
瑪卡女生可以吃嗎？
很多人誤以為瑪卡是男性的專屬保養品，但其實瑪卡對女性的身體平衡同樣大有幫助。
瑪卡本身來自秘魯安地斯山脈高海拔地區的植物根部，含有胺基酸、維生素、礦物質，以及特殊的「瑪卡烯」與「瑪卡醯胺」，它的核心作用更像是身體的輔助營養，能夠協助調節生理機能，適合面臨生活高壓、作息容易波動的女性。
瑪卡適合哪些對象？
如果妳的生活作息規律、飲食極度均衡，身體本來就維持在很穩定的狀態，那吃不吃瑪卡其實不會有太大的差異。
但如果妳正處於被生活、工作追著跑的階段，尤其是以下這3種對象，瑪卡會是非常適合你的營養補充成分：
- 工作壓力大、動不動就覺得疲勞：每天開會、追進度，一整天下來總覺得體力透支。
- 生理期不穩定、情緒容易跟著起伏：每到生理週期，身心狀況起伏不定。
- 總覺得精神不濟、專注力下滑：日常生活或工作上覺得自己精神不濟，專注力下降。
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女生吃瑪卡功效有哪些？
女生吃瑪卡好處主要與日常活力、荷爾蒙平衡、生理期前後調適及更年期保養有關：
女生吃瑪卡功效一、維持荷爾蒙平衡
女生在生理週期或生活壓力影響下，身心狀態容易出現波動，補充瑪卡有助於讓身體維持在穩定狀態、比較不容易大幅起伏。
女生吃瑪卡功效二、提升活力與精神
現代生活節奏快，長期壓力容易讓人感到疲勞或提不起勁，瑪卡能幫助維持精神與活力表現，讓日常專注力與耐力更穩定。
女生吃瑪卡功效三、維持魅力與生活品質
瑪卡除了補充體力，也很適合用於熟齡女性保養上，一篇研究顯示，瑪卡對於更年期婦女的焦慮、憂鬱感與性慾下降等症狀均取得顯著改善，幫助女性在不同人生階段持續保有自信與活力。
女生吃瑪卡功效四、腸道營養補給
瑪卡含有一定的植物性營養成分與膳食纖維，能作為腸道菌群的營養來源之一，當腸道環境維持穩定時，也會影響日常狀態表現。
女生瑪卡怎麼吃？
根據多數國際臨床研究與營養學家建議，成人每日的瑪卡攝取量介於1,500 毫克至 3,000 毫克（即 1.5 至 3 公克）之間。
至於瑪卡什麼時候吃，營養師建議在白天的餐後搭配溫開水食用，一來可以幫助維持一整天的精神專注與能量，二來能減少極少數人因空腹吃可能引起的腸胃不適。
女性補充瑪卡建議方式
- 初次補充者：可從每日 1,500 毫克開始。
- 日常保養需求：每日 1,500～3,000 毫克。
- 建議持續補充至少 6～8 週以上，再觀察身體感受調整攝取量。
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女生吃瑪卡常見Q&A
Q1.女生吃瑪卡好處？
根據目前的研究指出，瑪卡可以幫助女性調整荷爾蒙、改善經期不適、更年期症狀，不限於男性才能吃。
Q2.女生吃瑪卡會變壯、長鬍子嗎？
不會，因為瑪卡本身並不含男性荷爾蒙（睪固酮），而是藉由調節內在幫助身體恢復平衡，來改善疲勞、經期不適或更年期症狀。
Q3.補充瑪卡有副作用嗎？
過量攝取瑪卡可能造成腸胃不適（腹脹、腹瀉），而且有甲狀腺問題的人要注意，因為瑪卡含有芥子油苷，可能干擾碘吸收，一定要遵守建議劑量。
⚠️雖然瑪卡有許多優點，但是如果正處於懷孕、哺乳期，或有甲狀腺/荷爾蒙相關疾病，建議在與其他補充品搭配之前先諮詢醫師喔！
Q4.瑪卡可以搭配什麼一起吃？
瑪卡可以和其他食物或營養補充品一起搭配，像是：
- 優質蛋白質食物（像是優格、堅果或果昔）
- 魚油或亞麻籽
- 抗氧化食物（莓果、柑橘類水果）
【營養師小提醒】
想要瑪卡事半功倍，需要配合均衡飲食與健康生活，也能和蛋白質、Omega-3 或抗氧化食物一起食用，雖然女性也很適合補充瑪卡，但如果是懷孕、哺乳期或荷爾蒙相關疾病者，建議先諮詢醫師再食用喔！
參考文獻：
Lee, M. S. et al. (2015). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and mood of female patients suffering from perimenopausal symptoms. Menopause, 22(10), 1083-1087. https://doi.org/10.3109/13697137.2014.929649
