每年到了10月中旬，氣溫還未完全轉涼，許多人就會因氣溫忽然下降而出現連續打噴嚏和頭部不適的症狀。到了隔年1、2月，隨著冷氣團來襲，氣溫驟降，換季容易造成身體血液循環不良，出現手腳冰冷的情況。
營養師提醒，這主要是因為早晚溫差大及氣壓變化頻繁，大家需要更加注意自身健康狀況，並養成良好的保養習慣來應對這些氣候變化。
如何解決天氣不適感？建議可以從兩大地方著手
愛知醫科大學客座教授佐藤純表示，「天氣不適感」指的是：因為天氣變化，會使身體原本就有的不適感更為明顯。
人體碰到氣溫變化會調整體溫，這就是自律神經的適應能力，而天氣不適感是自律神經受到壓力所造成，所以只要提升自律神經的適應力，天氣不適感就會減輕。換言之，只要提升自律神經的適應力，天氣不適感就會減輕。
其實可以從提升自身體溫開始做起，營養師建議從飲食、熱敷來著手改善。
提升體溫方法：從飲食落實
- 紅豆
紅豆營養豐富，含有蛋白質、膳食纖維、維生素B群和礦物質。依照農業部說明，紅豆還有健胃、生津、去濕、益氣、暖身等功效，但紅豆也含有高鉀，有腎臟方面問題的患者，記得依照病況再食用。 - 紅肉
牛肉、羊肉等紅肉，富含鐵質，能為身體增加熱量，達到保暖的效果。但要注意，紅肉含有高飽和脂肪，吃太多容易變胖。 - 薑
能促進循環，達到溫熱身體的功用。 - 龍眼乾
冬天感到手腳冰冷時，可以熬桂圓黑糖紅棗茶來喝，但要注意，龍眼本身就屬於高糖分的水果，曬成龍眼乾後、糖分偏多，一定要適量攝取。 - 紫米
含有膳食纖維、前花青素、豐富維生素B1、維生素E、礦物質、菸鹼酸及鐵質，能幫助身體促進循環，提高身力。
額外的保暖措施：熱敷
除了體內的進補，體外因應環境溫度高低，可以搭配額外的保暖器具輔助，由內進補，外在保暖更有幫助！
保暖器具要怎麼選，營養師這樣說..
市面上的熱敷商品不斷推陳出新，營養師提供3大選購重點，讓你可以快速找出最適合的產品。
- 可定時、定溫
一般市售的電毯種類大致分為整件式電毯、中長度的熱敷帶，以及局部使用的熱敷墊。不論選用哪一種，都要確認是否有安全認證，並且選擇有多段式控溫及定時裝置的產品，才能在使用時彈性調整。而且熱敷並不是溫度越高越好，適度的局部熱敷可以促進循環、提升自律神經的適應力以及舒緩疲累的身體部位。 - 添加石墨烯材質
石墨烯能提供比一般纖維更佳的溫熱性能，加熱更迅速和發熱較均勻。除了良好的導熱效果外，石墨烯中的「碳原子」也會吸收人體能量產生共振，進而幅射出遠紅外線。當這些遠紅外線達到一定的共振頻率時，才能使人體產生熱能，促進循環。 - 有安心認證
選購熱敷墊產品前，應優先選擇通過CE歐盟安全測試、電磁波檢測報告檢驗合格的品牌、產品，才能安心使用。
營養師表示多留意身體特別注意保暖的部位，重點保暖，才能更有效改善天氣不適感！而身體7個部位主控身體機能的運作，要特別注重保暖，就能更事半功倍。
● 頭部
● 脖子
● 肩膀
● 背部
● 肚臍
● 膝蓋
● 腳底
【營養師小提醒】
只要遵循這些建議，讓自律神經順利適應氣溫變化，我們就能更有效地抵抗寒冷帶來的不適，保持身體的穩定狀態。選用安全可靠的熱敷產品，能讓你更舒適地感受溫暖，提升生活品質。
此外，日常生活中也要避免過度疲勞和睡眠不足，這樣才能幫助身體維持良好的保溫能力，讓你健康過冬。
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