你有沒有想過自己的眼睛健康？或許你平時只專注在心愛的3C產品上，但現在我要告訴你一個台灣人的驕傲——根據2014年全球多媒體使用行為調查，台灣人每天使用智慧型手機上網的時間比全球平均多出55分鐘，榮登世界第一！
不過，高使用率也帶來嚴重後果，許多人因此面臨各種眼疾威脅，輕則近視加深、老花提早報到，嚴重的像是乾眼症、視網膜剝離、白內障、青光眼和黃斑部病變，甚至可能失明！
低頭族們別忽視你的眼睛健康，無論是多休息或是熱敷眼睛，現在就開始關心它吧！
台灣人每天平均花費約 4 小時 9 分鐘使用智慧型手機，顯著高於全球平均的 3 小時 43 分鐘，顯示出台灣在手機使用上具有高度依賴性。
看到以上這麼恐怖的訊息，只能請大家自求多福，別怕別怕，今天幫大家整理了預防守則「6不6要」，讓你的靈魂之窗能早日重現光明。
6 不原則
1.不再低頭滑手機
尤其是走路時，讓眼睛適當休息，也較能集中注意。
2.不在車上看手機
因為這樣加重眼睛對焦的負擔，超傷眼睛的。
3.不關燈看手機
這樣很容易黃斑部病變，睡前這樣還可能引起失眠。
4.不熬夜
身體沒有好好睡，會造成內分泌問題，容易引起乾眼症。
5.不要暴飲暴食
預防心血管疾病，它會反映在你眼白的血絲多寡。
6.不再抽菸喝酒
因為研究證實，抽菸和飲酒過量都會提高黃斑部病變的機會。
6 要原則
1.要休息
用眼50分鐘，休息10分鐘；睡前熱敷幫助休息；出遊多看綠色植物及寬廣景物，休息放鬆眼睛肌肉，延緩眼球增長。
2.要防曬
眼睛易受到光線（藍光與紫外線）的氧化傷害，故光線特別強時，需要配戴太陽眼鏡或抗藍光眼鏡。
3.要保養要吃花青素
食用深紫色或深藍色的水果，有助於改善眼睛疲勞、促進眼周微血管循環，減慢視網膜細胞的老化。
4.要保養要吃Omega-3脂肪酸
食用魚類、堅果類、亞麻籽油、紫蘇籽，可以保護視網膜細胞，並改善淚液，降低乾眼症、黃斑部病變的發生率。
5.要保養要吃β-胡蘿蔔素
食用紅蘿蔔、木瓜、南瓜、番茄、紅黃椒、芒果等食物，有助於維持視力及避免乾眼症。
6.要保養要吃葉黃素
食用深色蔬菜，可藉由葉黃素減少自由基對眼部的傷害，維持眼睛正常血液循環，還能減少藍光、紫外光對眼睛的傷害，降低眼睛病變的機率。
眼睛熱敷的5大好處
除了一些基本習慣養成，也能透過一些方式舒緩疲勞
「熱敷」是一種常見舒緩眼睛疲勞的方式，營養師分享五個「熱敷」眼睛的好處：
1.放鬆眼周緊繃肌肉
2.促進葉黃素吸收
3.提升睡眠品質
4.舒緩眼睛乾澀不適
5.促進眼周血液循環，消除黑眼圈
熱敷眼罩的目的在於促進血液循環，讓眼睛感到較舒服、放鬆，舒緩用眼疲勞，並在熱敷過程中讓眼睛適度休息。
除了提供熱感之外，蒸氣保濕更是不可少，因為它可以幫助緩解眼部乾燥，增加眼周的濕潤度，進一步增強熱敷的舒緩效果。因此，選擇對最佳護眼法寶可不能馬虎。
建議挑選眼罩三大要點
選擇抗菌材質
熱敷過程容易有淚液、油脂等分泌物的產生，為了避免這些分泌物沾上眼罩，形成病黴菌繁殖的場所，建議選擇接觸眼睛部位有抗菌處理，具有有抗菌功能，以免越使用後反而造成眼睛不適問題產生。
可拆式水洗的
選擇可重複使用的眼罩產品時，需要先確認眼罩的維護清潔方式。
畢竟是直接放在眼睛上使用的物品，有可能會附著肌膚皮脂、彩妝品等髒污，若眼罩套能整個拆卸清洗的話，便不用擔心衛生疑慮。
而可水洗商品當中，有區分成可機洗或手洗；如果想要節省清潔上的麻煩，選擇可直接放入洗衣機清洗的款式尤佳。
能定時、恆溫功能的
可根據個人喜好來調節溫度，更能確切符合自身的使用習慣。
市面上有很多熱敷眼罩商品可供選擇，但是要注意熱敷眼罩不是溫度愈熱愈好，每次熱敷時間最長為10~15分鐘，最佳的護眼溫度為39~42度。
熱敷眼罩最佳使用時間
平時可以利用工作間隙戴上熱敷眼罩，讓眼睛獲得適度休息；如果想要加強保養或改善睡眠品質，也很適合在睡前使用，幫助眼睛和身心同時放鬆。
拋棄式雖然攜帶方便，卻很不環保、經濟，恆溫效果不佳且無法調整合適的溫度。
恆溫式熱敷眼罩，則是可以選擇輕便好攜帶、眼罩布能夠清洗，才能做好衛生防護，重複使用時才不會造成眼睛感染。
【營養師小提醒】
看完以上原則後，還是要特別提醒，上班族長時間使用3C產品，加上飲食不均衡，容易造成營養攝取不足。隨著年齡增加，身體對營養素的需求更高，流失速度也加快，單靠飲食可能難以完全補足。
選擇有多方認證的複方產品會是一個好選擇，其中亮瞳葉黃素包含花青素、葉黃素、維生素A、C、E和礦物質鋅、銅、錳、硒外，精粹黑豆皮中一種人體都無法自行製造的營養素。
更能使其防護效果比單方提升，讓上班族能真正補足那些流失掉的護眼元素。
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